Aktiv&Jung 01|2023

FItneSS wer rastet, der rostet. In diesem Spruch steckt leider mehr wahrheit, als so manchem Menschen in unserer modernen gesellschaft lieb ist. WALKING Walking ist eine Sportart, die vielerlei positive und gesund- heitsfördernde Wirkungen hat. Die leichte Erlernbarkeit macht sie auch für sportlich Ungeübte und Senioren at- traktiv. Walking ist also bestens geeignet für Anfänger und Sportmuffel. WIRKUNG VON WALKING Walking ist forciertes, zügiges Gehen mit Armeinsatz, das heißt, die Arme werden seitlich angewinkelt und schwingen beimGehen mit. Walking bietet viele Vor- teile: Es macht Spaß und schult Ausdauer, Kraft und Koordination. Die Bein- und Gesäßmuskulatur werden gestärkt und ein besserer Muskeltonus erzielt. Damit kann sich eine erhöhte Widerstandsfähigkeit gegen- über Band- und Gelenkverletzungen entwickeln. Da durch das Ausüben dieses Ausdauersports die Oberschenkelmuskulatur aufgebaut wird, werden Knie- und Hüftgelenke zunehmend entlastet. IDEAL FÜR ANFÄNGER Das schnelle, sportliche Gehen, das die Sportart Walking auszeichnet, wird ohne das für dieWettkampfsportart "Ge- hen" typische Hüftwackeln ausgeführt. Walking ist eine Walking der beste Gesundheitssport! Einstiegssportart, also ideal für Anfänger. Sie ist schnell erlernt und erfordert keine komplizierte Technik. So kön- nen auch Senioren wieder sportlich aktiv werden. Gelenke, Sehnen, Bänder und Wirbelsäule werden bei dieser Sport- art geringer belastet als beim Joggen. DIE RICHTIGE TECHNIK Am Anfang einer Walking Trainingseinheit stehen Dehnungsübungen. Sie machen die Muskulatur warm und startklar. Während des Trainings sollte man auf weiche fließende Be- wegungen und eine aufrechte Haltung ach- ten. Das Brustbeinwird leicht nach vorne oben angehoben, der Rumpf automatisch gestreckt. Die Arme schwingen natürlich mit dem Kör- per mit und unterstützen die Beinarbeit. Schulter- und Nackenmuskulatur werden locker gehalten, die Füße über die ganze Fußsohle abgerollt. Mit Dehnungs- übungen wird die Trainingseinheit dann wieder beendet. LOS GEHT`S! Ziehen Sie sich zumWalking bequeme Sportkleidung an, die Sie auch beim Joggen tragen würden, wie zumBeispiel ein atmungsaktives Shirt und eine leichte Jacke. Vor allem zu Beginn benötigen Sie keine speziellenWalking-Schuhe, es genügen gute Laufschuhe, die den Fuß führen, stützen und dämpfen. Wärmen Sie sich vor dem Walking gut auf, indem Sie Ihre Muskeln und Bänder dehnen. Dieser Schritt ist essentiell, damit es zu keinen schmerzhaften Zerrungen kommen kann. 10 aktiv&jung 1|2023