aktiv&jung 02-2020

Skating oder Klassisch? Der klassische Stil in der gespurten Loipe erleichtert Ihnen als Anfänger den Einstieg ins Langlaufen. Die Basistechnik dabei ist der Diagonalschritt: Der linke Armmit dem Lang- laufstock geht nach vorn, gleichzeitig stößt sich der rech- te Fuß vom Boden ab, das linke Bein kommt ins Gleiten. Danach wechseln die Seiten. Trotzdem ist es wichtig, dass Sie von Beginn an auf die genaue Ausführung der Tech- nik achten, damit sich keine Fehler einschleichen, die sich später nur schwer korrigieren lassen. Ein Vorteil vor allem für ältere Sportler: Beim klassischen Stil lässt sich der Puls leichter regulieren. Sollten Sie bereits eine gute Kondition haben und mit den Bewegungsabläufen idealerweise ein wenig vertraut sein, können Sie sich auch gleich an den etwas anspruchsvol- leren Skating-Stil wagen. Typisch ist hier der Schlittschuh- schritt, bei dem der Fußabstoß jeweils auf dem schräg zur Bewegungsrichtung gleitenden Ski ausgeführt wird. Au- ßerdem gibt es den sogenannten Doppelstockschub, bei dem man mit beiden Stöcken nach vorn greift, um sich heranzuziehen und dann nach vorn abzustoßen. Skating ist wesentlich dynamischer und ermöglicht größere Ge- schwindigkeiten. Und: Strecken mit viel Steigung gelten mit dieser Technik als leichter zu meistern. Welches Material? Wenn Sie sich noch unsicher sind, ob Langlaufen das Richti- ge für Sie ist, sollten Sie die Ausrüstung zunächst ausleihen. Vor allem in den Top-Langlaufregionen gibt es zahlreiche Unterkünfte und Sportgeschäfte, in denen Sie das passen- de Equipment tageweise mieten können. Anfängern wer- den häufig sogenannte Nowax-Skier empfohlen. Sie besit- zen an der Unterseite Abstoßzonen aus Mikroschuppen, die als Steighilfe dienen und das Wegrutschen verhindern. Sie können, müssen aber nicht, gewachst werden und sind deshalb weniger pflegeintensiv. Sportlichere Fahrer nut- zen meist eher die klassischen Wachsskier. Die Bretter für den klassischen Stil sind in der Regel 10 Zentimeter länger als die Skating-Skier. Auch darauf sollte geachtet werden. Bei Langlaufschuhen und Stöcken ist ebenfalls eine sorg- fältige Auswahl ratsam. Für den klassischen Stil benötigen Sie Stöcke, die etwa bis zur Brust reichen, falls Sie skaten wollen, bis zum Kinn. Die Schuhe sollten für einen guten Schutz der Knöchel halbhoch sein. Zuletzt die Frage nach der Bindung: Wenn Sie Ihre Schuhe gelegentlich wechseln wollen, ist ein flexibles System zu empfehlen. Was soll ich anziehen? Nicht zu dick und nicht zu dünn anziehen, lautet die Devise beim Langlaufen. Und vor allem: richtig kleiden, das heißt atmungsaktiv. Windstopper-Jacken mit Fleece-Pulli sind optimal, dazu Skiunterwäsche. Baumwolle ist zu vermei- den, denn sie saugt den Schweiß auf, statt die Feuchtigkeit nach außen zu transportieren. Für alle Kleidungsstücke ist einmöglichst enganliegender Schnitt ratsam, das gilt auch für die Handschuhe. Für die Pausen sollte ein zusätzlicher Pullover eingepackt werden. Die ersten Schritte wagen Zwar ist Langlaufen weniger verletzungsanfällig als das temporeiche Hinabwedeln auf steilen Skipisten. Stürze und Bänderrisse kommen allerdings auch im Nordischen Skisport vor. Um dem vorzubeugen, ist ein Anfängerkurs mit einem fachkundigen Langlauflehrer sehr anzuraten. Viele Skischulen bieten auch Langlaufkurse an. Ein erfah- rener Experte kann Ihnen gleich von Anfang an die Techni- ken des Abstoßens, Gleitens, Bremsens und des sogenann- ten Notsturzes beibringen. Oft reichen dafür schon einige wenige Übungsstunden. Sie werden merken: Es lohnt sich. fitness Langlaufen ist sehr gesund für das Herz-Kreislauf-System, trai- niert alle großen Körperpartien und schont zugleich – anders als Laufen – die Gelenke. Deshalb eignet sich der nordische Skisport nicht nur für die Fitten und Jungen sondern auch hervorragend für ältere Menschen. Experten empfehlen Langlaufen auch gerade jenen, die nach längerer Inaktivität ihren Körper wieder in Bewegung bringen wollen. Wie viele Jahre ist es her, dass Sie zuletzt in der Loipe standen? Oder haben Sie das Langlaufen noch nie ausprobiert? Dann wird es aber Zeit. Denn Langlaufen ist nicht nur ausgespro- chen gesund, sondern lässt Sie auf wunderbareWeise in die winterlich verschneite Natur eintauchen. 11 aktiv&jung 2|2020