aktiv&jung 02-2020

Gesundheit DIAGNOSE REIZDARM Bauchschmerzen Blähungen Durchfall Tipps zur Selbsthilfe » Stressreduktion (z.B. Yoga, Meditation) » Verzicht auf Kohlgemüse, Bohnen, rohe Zwiebeln, Knoblauch, Hülsenfrüchte » Verzicht auf zu große Portionen beim Essen » Verzicht auf Rohkost am Abend » „Gut gekaut ist halb verdaut“ – gründlich kauen bei Reizdarm! » Mindestens 1,5 Liter pro Tag trinken (stilles Wasser, ungesüßte Kräutertees) » Verzicht auf Alkohol, Kaffee, Rauchen » Verzicht auf Süßigkeiten, Weißmehlprodukte, fette Nahrungsmittel, kohlensäurehaltige Getränke und Fertigprodukte 16 aktiv&jung 2|2020