Aktiv&Jung 02|2022

FItNeSS um in der zweiten Lebenshälfte dauerhaft fit und gesund zu bleiben, sollte man auf den Körper achten und Zeit für sportliche Betätigungen einplanen. KraFtSPort im Fitnesscenter lassen sich viele Menschen beobachten, die ab dem 50. lebensjahr mit ei- nem gezielten Kraftsport begonnen haben. Kraft- training gilt als ideale ergänzung zu ausdauersport, denn im alter verändert sich das Fett-Muskel- Verhältnis zulasten der Muskeln. durch leichtes bis mittleres Krafttraining wird die Muskelkraft gestärkt, was die Konturen strafft und den na- türlichen alterungsprozess verlangsamt. beim Krafttraining sollten über 50-Jährige allerdings darauf achten, sich nicht zu überanstrengen. Gerade bei anfängern ist das Verletzungsrisiko hoch. Wer also neu in einem Fitnessstudio anfängt, sollte sich fachkundig ein- weisen lassen. auch die erstellung eines individuellen trai- ningsplans ist in den meisten Studios im Preis enthalten. KlaSSiSCHeS auSdauertraininG besonders Joggen oder Walken sind Sportarten, für die sich Menschen ab 50 lebensjahren begeistern. der Vorteil ist, dass der Sport direkt vor der Haustüre beginnen und man sehr spontan agieren kann. aus diesem Grund lassen sich diese fle- xiblen Sportarten auch bestens mit dem Job und der Familie vereinbaren. Man sollte es aber niemals mit dem lauftraining übertreiben, da übermäßi- ges training einen Muskelaufbau sogar behindern kann. trainingseinheiten von 25 bis 45 Minuten ideal, um Mus- Fitness 50+ kelmasse aufzubauen und den Körper nicht unnötig zu be- lasten. besonders auf ein moderates tempo ist zu achten, da der Körper sonst schnell an seine Grenzen kommt. den rHYtHMuS iM blut – tanZen Wenn es um Sportarten für über 50-Jäh- rige geht, darf ein Workout nicht fehlen: das tanzen. Kaum ein anderer Sport kombi- niert Spaß, Sozialkontakte und Fitness auf so harmonische art und Weise. der einstieg ist einfach: Fragen Sie bei der nächsten tanz- schule einfach nach einem anfängerkurs für ältere Semester. Fortgeschrittene anfänger oder geübte tänzer können sich einen tanzpartner suchen. Fragen Sie dafür ebenfalls in der nächsten tanzschule nach oder suchen Sie online. SCHWiMMen und aQua- GYMnaStiK Schwimmen gehört zu den beliebtesten Sportarten der Generation 50plus. das ist kein Wunder, schließlich kann die allgemeine Fitness durch regelmäßiges Schwimm- training enorm gesteigert werden. das gilt auch für aqua-Gymnastik. beide Sportarten schonen die Ge- lenke und erhöhen die durchblutung. dadurch wird das risiko für Herz-Kreislauf-erkrankungen wesentlich ge- senkt. Während der Wechseljahre hilft Schwimmen dabei, den anfallenden Stress abzubauen und straffe Konturen zu erhalten. Sie möchten loslegen? dann gehen Sie einfach ins örtliche Schwimmbad. Sport ist nicht nur für den Körper eine Wohltat, sondern es hilft auch, den alltags- stress zu vergessen und den Geist zu reinigen. 10 aktiv&jung 2|2022