FITNESS bekämpfen und Osteoporose entge- genwirken. DAHEIM ODER IM STUDIO? Krafttraining kann man auch zu Hau- se machen – Gymnastikmatte hinle- gen, bequem anziehen, Buch oder Video mit Anleitungen aufstellen, los geht´s. Nachteil: Man führt die Übung möglicherweise falsch aus oder über- fordert sich. So können beispiels- weise Kniebeugen das Kniegelenk überstrapazieren. Oder die Rücken- schmerzen verschlimmern sich, weil man sich bei den Übungen zu sehr verrenkt hat. In guten Fitness-Studios kann man sich beraten lassen, welches Kraft- training sich für einen eignet und wie die Übungen richtig funktionieren. Manchmal reicht es aus, nur einzelne Muskelgruppen zu stärken, um da- mit gezielt Beschwerden entge- genzuwirken. In anderen Fällen kommt möglicherweise das so- genannte funktionelle Training infrage. Hierbei trainiert man natürliche Bewegungsabläufe und beansprucht so zahlreiche Muskelgruppen. VIEL HILFT VIEL? Experten empfehlen, zwei- bis dreimal pro Woche zu üben, wenn man Muskeln aufbauen möchte. Um die Fitness zu erhalten, reicht sogar eine Kraft- trainingseinheit pro Woche aus. Wie lange dies dau- ert, hängt unter an- derem von der eigenen Kondition ab und davon, wie motiviert man ist. Schon mit 15 bis 30 Minuten Krafttrai- ning kann man etwas erreichen. Wichtig: Nicht überfordern! Gerade als Einsteiger sollte man sich lang- sam an die Übungen herantasten und aufhören, wenn die Muskeln ziehen oder gar zittern. Wenn man in einem Fitness-Studio trainiert, wirdman von den dortigen Experten entsprechend eingewiesen. EIGNET SICH KRAFTTRAINING FÜR JEDEN? Jeder Mensch kann von Kraftsport profitieren. Bereitet zum Beispiel das Knie oder die Hüfte Beschwerden, sollte man vorher mit dem Arzt klä- ren, welches Krafttraining sich hierzu eignet. Hier ist ein Fitness-Studio ide- al, da unter Anleitung trainiert wird. Ganz wichtig: Bevor man neu mit Kraftübungen beginnt, vorher un- bedingt mit dem Arzt klären, ob aus medizinischer Sicht etwas dagegen spricht! Das gilt für alle Neueinsteiger über 35 Jahre und für alle Menschen, die chronische Krankheiten haben, etwa Diabetes. Das Gleiche gilt, wenn zum Beispiel der Blutdruck erhöht ist oder weitere Herz-Kreislauf- Krankheiten vorliegen. ! Im Idealfall kombinieren Sie Ausdauersport und Krafttraining. So stärken Sie Herz und Kreis- lauf und bauen Muskelmasse auf. Wenn Sie sich für ein Fitness-Studio ent- scheiden, probieren Sie am besten einen Schnupperkurs aus. Dann sehen Sie, ob Ihnen das angebotene Programm zu- sagt. Fragen Sie am besten vorher, welche Kosten auf Sie zukommen. Bildnachweis: © Erwin Wodicka 11 aktiv & jung 2| 2018