FITNESS
Die Yoga-Übung „Die Katze“
löst Verspannungen im Rücken
und Nacken und regt Verdau-
ung sowie Durchblutung an.
Diese Yoga-Übung kräftigt Rücken-,
Schulter- und Gesäßmuskulatur,
dehnt Leisten und Brustraum. Sie
verbessert außerdem die aufrechte
Haltung und vertieft den Atem.
Erleichterung für die Beine bringt
diese Yoga-Übung, denn sie fördert
den Rück uss des Blutes zum Herzen
und entstaut Beine und Becken.
Zu den klassischen Bausteinen, die
eine runde Yogapraxis ausmachen,
gehören:
MEDITATION
Atemmeditation oder einfaches
Sitzen in Stille.
PRANAYAMA (Atemübungen)
Übungen, um den Energiefluss
(Prana) in Gang zu bringen und zu
regulieren.
ASANA (ÜbenvonKörperhaltungen)
Übungen, die die Mobilisierung der
Wirbelsäule, Stärkung der Muskulatur
und des Bindegewebes sowie Anre-
gung des Stoffwechseln beinhalten,
also Vorbeugen, Rückbeugen, Twists,
Umkehrhaltungen.
MANTRA (Om)
Anfang und Ende der Praxis werden
in der Regel in Stille oder mit dem
Singen des Mantras„Om“ begangen.
SAVASANA (Tiefenentspannung)
Bis zu zehnminütige Tiefenruhe am
Ende der Praxis, damit Körper und
Geist die Anstrengungen absorbieren
können.
THERAPIEBEGLEITENDE
MASSNAHME
Yoga wird von erfahrenen Medizinern
nicht nur präventiv, sondern auch ge-
zielt als therapiebegleitendeMaßnah-
me eingesetzt. Eine kontinuierliche
Yoga-Praxis kann beispielsweise bei
konkreten körperlichen Beschwerden
und Erkrankungen im Bereich der
Wirbelsäule helfen.
WEGE ZUM PASSENDEN KURS
In Deutschland gibt es unzählige Yo-
gaschulen und Fitnessstudios sowie
Volkshochschulen und Sportvereine,
die Yoga anbieten. Ideal für Anfän-
ger sind Kurse, in denen die Grund-
lagen des Hatha oder Vinyasa Yoga
vermittelt werden. Nach solch einem
Einsteigerkurs beherrschen Sie die
Grundübungen und können selbst
entscheiden, ob Sie mit diesem Stil
weitermachen oder etwas anderes
ausprobieren möchten.
MATTE UND
BEQUEME KLEIDUNG
Um Yoga zu machen brauchen Sie
nichts weiter als eine rutschfeste Mat-
te, dazu ein paar Hilfsmittel wie Decke
oder Klotz und bequeme Kleidung.
Geübt wird barfuß. Idealerweise ist es
ruhig und nicht zu kalt.
YOGA FÜR SENIOREN
Yoga für Senioren, das ist ein Yoga der
kleinen Schritte, der kleinen Bewe-
gungen. Aber diese kleinen Schritte
sind gerade bei alten Menschen so
wirkungsvoll, dass es eigentlich ein
Wunder ist, dass Yoga nicht längst in
jedem Seniorenheim eingesetzt wird.
Yoga vertreibt die Steifheit aus den
Gelenken, die Trägheit aus dem Kör-
per, stärkt die Konzentration und den
Gleichgewichtssinn und kann sogar
Krankheiten vorbeugen.
DAS YOGA BUCH
Südwest-Verlag
ISBN 9783517092539
YOGA FÜR MICH
Südwest-Verlag
ISBN 9783517087627
YOGA FÜR EINSTEIGER
Bassermann-Verlag
ISBN 9783809430032
YOGA FÜR DIE SEELE
von Ursula Karven
Rowohlt Verlag
ISBN 9783499615955
YOGA 50PLUS
Bassermann-Verlag
ISBN 9783809430025
BUCHTIPPS
11
aktiv
&
jung November 2017
